动感单车为何被封为燃脂神器？骑行时又要注意些什么？

动感单车是一项深受健身人士喜爱的有氧运动，在骑行中配上动感的音乐，全身的肌肉和关节都将被激活，并让你的运动神经兴奋，从中获得更好的健身效果。动感单车有不少好处，最让人称赞的还是它的燃脂效率。

动感单身是运动量最大的有氧器械之一，对训练者的体能要求很严格。和所有的有氧运动一样，动感单车在锻炼中能充分激活身体的运动细胞，在消耗能量的同时起到减脂的效果。

一般骑行者经过一节课程的训练，就能消耗500～600 大卡的热量。同时腿部、臀部、腰部、背部和手臂等身体80%的关节和肌肉，也会得到很好的锻炼，长期坚持骑行你的肌肉也会变得更加紧实。

想要大量燃脂，正确的骑行姿势和训练方式也很重要。

1. 骑行姿势要正确

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些错误的骑行姿势一定要避免。

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直。腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

2. 踩踏姿势要正确

蹬踏的姿势也很重要，很多人认为。所谓的踩踏就是脚往下踩，脚踏转动一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为"推——踏——拉——提"四个连贯动作。双脚呈画圈运动，踩踏过程画的圈越圆，踩踏的效率便会越好。

以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：

1) 动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。

2) 动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。

3) 顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

3. 要以间歇式训练

间歇式骑行，这种训练方式类似于HIIT（高强度间歇性训练），以间歇训练的方式进行有氧运动，可以让你的脂肪加倍燃烧。

具体做法如下：

先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

这样的训练方式可在提高心肺功能的同时，锻炼腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。

动感单车的骑行时间不要太久，以免造成运动过度，每次骑行时间掌握在30-45 分钟.如果在骑的过程中，身体发生疲劳，可以先进行1-2分钟的慢速骑法，等体力恢复然后再增加运动强度，建议训练频率每周保持3-5次。