你练习游泳多年但进步不大，关键是没有找到窍门

游泳是人类模仿动物（这里主要是指青蛙和鲸鱼和海豚）的体育运动，它依靠双臂、腰腹、双腿和臀部等各个部位的肌群发力，借助划水和蹬腿时的反作用力，使身体前行。要想强身健体，降脂减肥，游泳是比较好的选择。有的人练习游泳多年，但还是感觉问题多多。今天我们一起来探讨一下。

一，学游泳前要掌握的概念

1、人和动物的区别

A、青蛙

青蛙是陆生的两栖动物，幼年生活在水中，成年后水陆两栖，是此类动物中少有具有四肢动物。大腿发达，弹跳力强，是自然界中卓越的游泳高手。

B、鲸鱼和海豚

鲸鱼、海豚是海洋动物中水中少有的哺乳动物，身体呈流线型。离开母体的幼子即会游泳。脊椎贯穿全身，靠身体的上下摆动，带动尾鳍前进。具有强劲动力，是海洋中的当之无愧的游泳健将。

C、人类

与上述动物相比，在水中人体生理结构不具备优势。人在游泳时鼻孔向下，这也成为学游泳时的最大问题。虽说六个月前的婴儿会游泳，但童年和成年后学习游泳依然难度重重。扬长避短，根据人类自身特点，有关培训机构，已开发和总结出各种泳姿行之有效的培训方法。

2、水性

人对水的感悟和适应能力，水中动作的纠错能力。了解水性，适应水性，学会呼吸是首当其冲的事。

3、水的密度和阻力

由于水的密度和阻力比在陆地大N多倍，因此胸腔和腹腔要承受更大的压力，对肌肉的要求也就更高。

4、呼吸

由于人体的结构与动物不一样，无论初学者还是进阶者，首先要解决的是呼吸问题。什么时候吸，什么时候呼很有讲究。传统习惯与惯性使然，在陆地人们习惯用鼻子吸气。这在水中是个糟糕透了的做法，用鼻吸气必遭呛。“一遭被水呛，十年怕见水”。这也就是游泳难学的原因之一。用嘴吸气，用嘴吸气，用嘴吸气，重要的事情说三遍。

5、动力

游泳主要克服水的阻力使身体前行。蛙泳的动力部分来自手，大部分源于大腿。自由泳的动力部分来自脚的打水，主要动力源于手的划水。蝶泳也叫海豚泳，蝶泳的动力部分来自手，大部分源于被称作蝶泳腿的打水。

6、浮力

在静止状态下，若手脚不动，水的浮力可以使身体短时间浮在水中。在游动状态下，靠手划水脚打水产生浪花，连动的浪花产生浮力。

二，四种泳姿的区别

来源于网络

我们常见的游泳有四种，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，普及率最高的是蛙泳和自由泳。

三，困扰

1，如何适应水性。

如何自如浮起，站立，滑行等。

2，如何换气，如何避免水呛气管。

A，如何呼

B，何时吸

3，手与脚配合，如何形成合力。

四，应对措施

1，如何适应水性。

A，抱腿浮起。

抱腿浮起是学会游泳的基础动作，只有这个动作熟练了， 才能自如的在水中浮起，站立。

B，滑行。

人在水中主要靠手和脚的反作用力，使身体滑行前进。滑行也是游泳时短暂休息时间。人在游泳时，不是无时不刻在动，是一动静结合的过程。学会了滑行，才能游得远，游得长。

2，如何换气，如何呼吸。

A，蛙泳：除吸气过程外，蛙泳大部分时间用口鼻向下徐徐吐气，直到头部出水换气。双手向后下划水时，下压挺胸抬头，将体内剩余的气体排除，抓住划水的波浪形成的浮力，张嘴大口吸气。

B，自由泳：除吸气过程外，自由泳大部分时间用口鼻向下徐徐吐气，直到头部出水换气。双手单臂向前伸出瞬间，侧头露出半个泳镜位置，用嘴大口吸气。

3，手与脚的配合，如何形成合力。

A，蛙泳。

先划水，后蹬腿。脚的动作主要是收翻蹬夹。手动时，脚暂不动。手的划水夹肘结束准备前伸时，腿开始做收腿翻掌动作。双腿蹬夹时双臂向前，躯干平直呈流线型，形成合力快速前行。

B，自由泳。

手的动作主要抓住这一点，抓水、抱水转体推水等。划手和打腿的动作是同方向的，即划左手时踢左腿并向左侧转体换气。手腿动作不是直接配合，是间接配合。打腿与转体配合加上划手与转体等于打腿与划手配合。

说起来，学游泳是一件说易也难的事。只有掌握了窍门，动作到位，（不要轻信五分钟学会游泳的假话），加上坚持不懈的努力，你一定能成功。