打羽毛球受伤依然耐不住手痒，这些情况该这样处理

本文先发于公众号王睁茗羽毛球老师，授权发表。文中图片来自网络。

大家好，我是王睁茗羽毛球老师

许多球友在打球的时候经常会受伤

肩膀痛、小腿肌肉拉伤、手腕痛

膝盖痛、脚踝习惯性扭伤如家常便饭。

很多人依然忍不住寂寞和手痒

耐不着性子恢复。

导致经常复发，接下来一块看看，

遇到这些状况该怎么处理吧！

1、打球后双腿疲乏，有什么方法可以缓解酸疼？

打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。

最好的方式是：坐在地上，双腿叉开，平放于地上，在能力范围内尽量叉开。

然后扭腰双手去摸一侧脚，头顶尽量接近膝盖量力而行，不要过于使劲，目的是拉伸肌肉，不是测试极限。

维持拉伸动作15秒，恢复，然后做另一边，然后再回来做这一边，持续三四个来回就可以。

2、如何避免比赛中小腿肌肉拉伤？

赛前要充分热身，一般热身活动半小时左右。
压腿，把脚放倒窗台上或者差不多齐腰的地方，腿伸直，手握住脚趾，头顶够膝盖，充分的压腿。

3、打球后，有时手腕会痛，腕骨上有根筋不知为什么会痛？

常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。
要注意休息、消炎。 恢复后再打球，并加强前臂、手腕力量训练。

4、腰肌劳损发生的诱因及防治方法？

腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉， 使其造成疲劳。

腰肌劳损一般没有器质性改变，只是微细损伤长期积累的结果；

或急性受伤期后恢复不佳，形成了瘢痕，牵拉时也会感到疼痛。

防治措施：加强肌肉力量。如果腰部急性受伤，在这期间，要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。

不要做弯腰或腰部发力的动作，如侧转、后仰等。 恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。

5、请问打球后手肘痛是什么原因？

打球后肘疼，首先要区分疼痛点是在肘关节的内侧还是外侧。

如果是肘关节外侧疼，就是网球肘，一般是反手外旋动作过多引起的；

如果是肘关节内侧疼，是高尔夫球肘，因杀球时肘关节抬得过高，手腕的内旋动作又太用力引起的。

如果是网球肘，首先要减少反手外旋动作的强度；

高尔夫球肘，击球时就不能将肘关节抬得过高，手腕的内旋动作不要太大。

按摩、针灸、理疗、训练后冰敷等都要分别按照网球肘和高尔夫球肘的对应方法去治疗。

另外，还要分别进行对应的牵拉及康复力量训练。

6、有时候，打完球膝盖会疼，什么原因呢？

常见原因是上网动作时，膝关节超过了脚尖位置，导致髌尖负荷过重，再加上肌肉能力不够，引起的髌腱末端症。

（膝盖不要超过脚尖）

另外膝关节慢性滑膜炎，打球后会出现膝盖积水，也会引起的膝关节疼痛。
还有半月板损伤，膝关节内外侧副韧带的损伤、伸膝装置的损伤等， 都会引起膝关节的疼痛。

7、脚踝习惯性扭伤怎么办？

脚踝习惯性扭伤，可能是因为你有过一次 严重的脚踝扭伤史。

把踝关节的韧带给拉断了，当时又没有很好地进行处理，从而使踝关节丧失了一定的稳定性。

要加强踝关节的力量，打球的 时候要在踝关节上打固定，通过内外结合的方法来加强踝关节的稳定性。

8、在运动中扭伤了脚，用什么方法可以在短时间内治愈呢？

扭伤脚的处理有四大原则： 首先，要休息，不能再运动；

第二，马上进行冰敷，目的是消炎、消肿、止疼，可以3小时一次，反复冰敷几 次；

第三，加压包扎，里面一层厚棉花，敷上新伤药，外面用绷带进行加压包扎，防止出血过多；

第四，抬高患肢，让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后，在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。

今天的教学就到这里，谢谢大家的支持。