中游体育：第三种增加游泳速度的技巧减少失速

其实在游泳中追求速度，除了减少阻力和增加推进力的大小外，还有一个原则就是尽量规避速度的掉速现象，我们在四种泳姿游进时每一个动作周期内都会有一个短暂的掉速，这种掉速现象看起来微乎其微，但是它确实左右着你的速度上限，如何用一些技巧弥补这种失速的损失就是今天跟大家分享的。

四种泳姿的技术动作基本都是手臂和腿部动作相结合产生动力，但是它们有些时候不会同时做功，拿蛙泳举例，我们都知道蛙泳是先做手部动作再做腿部动作，在手臂内划阶段产生动力结束后，再让腿部的推进力介入进来，这样就会产生两个连续的推进力让身体前进。

有一个小细节需要注意，在初学蛙泳时，教练可能会让你先把手臂动作做完后再进行收翻蹬夹的动作，但是这样做产生的最大弊端就是：手臂的前伸动作是没有前进动力的，而收腿动作同样没有，所以如果分解做时在手臂推进力和腿部推进力之间就会出现一个很明显的掉速，这会让你的整体速度线性变得不均匀，这会让你的单个动作周期变成总是在不停的加速、减速循环中，不但影响速度，而且会增大消耗。

​有可能你会觉得提前开始腿部动作是不是就会弥补这种损失，但是你要清楚，蛙泳的收腿阶段不但没有推进力产生，而且它还是整个蛙泳技术中产生阻力最大的动作，如果在内划阶段（手臂产生前进动力时）收腿，收腿的阻力就会抵消部分手臂产生的推进力，所以当你在游蛙泳时，一定要记住，收腿动作是在手臂内划结束将要前伸时再开始，过早收腿会抵消部分手臂推进力，过晚，则会增加失速的时间。

其实自由泳手臂和腿的配合对于现在普遍采用的技术来讲，还是比较科学的，出现失速的地方主要是在手臂空中移臂时，自由泳的手臂推进力最高占比整个动作周期推进力的76%，所以不要小看空中移臂时的失速现象，实际上无论你的手臂如何加快频率，不产生任何动力的空中移臂也是无法避免的，所以要想减少这个失速现象就是使用两个小技巧进行弥补。

一、推水加速

手臂的水下动作一定是由慢到快，在推水结束出水时达到最高的速度峰值，这样做的目的就是让整个速度出现一个短暂的高峰，即使掉速也不会掉得很严重。

二、第三、六次腿加速

对于理论上动力最强的六次腿而言，第三、第六次腿是伴随着同侧手臂推水结束而结束的，如果你在同侧的手臂空中移臂失去动力时，同侧的腿开始打腿，那么这是一种不合理的技术，一定要记得正确的打腿配合是第三、第六次腿伴随的手臂出水而完成下打，所以要想弥补失速现象所采用的技巧其实和上一条一样，快速而有力地打第三次和第六次腿，用提高速度峰值来减少掉速时间，简单说就是六次腿要分轻重：

一（轻）、二（轻）、三（重）

四（轻）、五（轻）、六（重）

两次腿就不过多介绍了，它不是追求极限速度所采用的技巧，它有速度上限，同一个人无论怎么打两次腿都不会快于用六次腿的速度，除非你的六次腿技术很烂，我之前曾经介绍过，不良的六次腿技术可能会降低你的速度，甚至还慢于不打腿。

还有一点是：不要过分的迷信前交叉，那种一只手一直前伸，而移臂手在空中慢慢前移的技术是提高速度的大忌，这样做会使两只手同时失去推进力，竞技比赛中的前交叉是在一只手出水时前伸手立即开始抓水动作。当然，如果你追求的是省力长游的话，那种前交叉技术会比较合理，并且看起来划距又长。

仰泳掉速其实和自由泳同理，空中移臂时没有动力产生，会产生掉速，所以解决办法同上，手臂推水结束时越到尾端越加速，第三、第六次腿重打，目的只有一个：产生速度高峰，使掉速也掉不了太多。

虽然蝶泳和蛙泳都是横轴泳姿，但是蝶泳的失速现象产生的原因和两种纵轴泳姿是一种现象，空中移臂时没有动力产生，而且它是两只手臂同时失去动力，解决的办法只有一个，腿部的第二次打腿重打加速。

但是有一点需要注意，第二次打腿如果幅度过大的话有可能会使臀部的位置太高，身体出水会比较容易，但是很容易使肩部位置下降增大身体向前移动时的阻力，所以第二次腿究竟打到什么程度需要你自己掌握。事实上，大多数时候第一次打腿的幅度是大于第二次打腿的，它的打程要长于第二次打腿，在200米的蝶泳比赛中大多数运动员都采用第一次重打第二次轻打的技术，因为这样更加省力，但是如果要追求短程速度的话，第二次腿打程虽然短，但是一定要有力。

以上就是四种泳姿提速的一些技巧，其实理解起来并不难，就是在手臂失去动力的时候，将腿部的动力输出适时的切入进来，但是虽然看起来比较容易，游起来时还是需要日复一日的体会和练习。

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