长跑训练中的LSD，你真的做对了吗？
发布时间：2022-11-14 11:44:16
LSD，你真的跑对了吗？
什么是LSD，long slow distance ，就是长距离慢跑。特点就是距离长，速度慢，是马拉松提升耐力，避免撞墙最好的训练方法。
那么首先，LS
D有哪些好处？
LSD的好处，有三点：
（1），提升肌肉用氧能力。
（2）、提升脂肪代谢能力。
（3），提高肌肉耐力和强韧。
其次，LSD究竟要怎么跑？
（1）、因为跑步时间较长，所以LSD的训练通常选在周末进行。
（2）、出于身体功能机制的考虑，以时间作为衡量标准更科学点，一般以半马为目标的LSD通常控制在1到1.5小时，以全马为目标的LSD通常控制在2到2.5小时。
第三，LSD的配速怎么定？
LSD训练时的心率控制在最大心率的60%至70%左右，或者是配速比10公里配速慢50到60秒。或者比马拉松配速慢30至40秒左右。
第四、LSD的速度是一成不变的吗？
当然不是，LSD的最后两公里配速是最快的，这样的训练效果还是最好的。
注意初跑者不要盲目跟随别人一起训练。突然间跑量增大，很容易受伤。跑量的提升，要遵循10%原则就是每周的跑量增加，不能超过前一周总跑量的10%。
最后，LSD如果跑到后面越来越难。建议不要坚持了，这时候的训练已经没有什么效果了，反而还会让你产生厌跑情绪，增加身体疲劳和受伤风险，得不偿失。
LSD虽然属于低强度慢跑，但是跑前热身也必不可少。
还有跑后一定要充分拉伸，帮助身体恢复，避免受伤。
最后的最后，LSD每个月保证2到3次就可以了，你学会了吗？
赶紧收藏，练起来吧。
